Если устают глаза от компьютера или телевизора есть очень простое, но эффективное упражнение для «разгрузки» глазных мышц.
Нарисуйте черным или синим маркером на оконном стекле на уровне глаз жирную точку. Встаньте на расстоянии 30 - 35 см от окна и поочередно сосредоточивайте взгляд то на точке, то на дальних предметах за окном.
Несколько раз за трудовой день заставьте себя проделать такую гимнастику:
1. Повращайте головой из стороны в сторону - по 5 раз.
2. Сделайте легкий самомассаж затылка и шеи круговыми движениями - в течение минуты.
3. Поочередно зажмуривайте на 5 секунд то один глаз, то другой - повторить 6 - 7 раз.
4. Следите глазами за кончиками пальцев, медленно поднимая и опуская руки, - повторить 5 раз.
И старайтесь не сидеть безотрывно у компьютера дольше часа. Делайте небольшие перерывы-пятиминутки.
Если вы сегодня славно потрудились и ваши глаза нуждаются в отдыхе, то очистите среднюю картофелину, промойте ее, разрежьте на две половинки и положите эти половинки на оба глаза. Полежите 20-30 минут. Сначала в закрытых глазах у вас замелькают «этапы прошедшего дня» - тогда представьте, что вы смотрите в темный колодец, расслабьте мышцы, и в первую очередь, мышцы лица.
А если лень чистить картошку - такую же процедуру неплохо проделать с двумя пакетиками спитого чая или кружочками свежего огурца. В любом случае ваши глаза хорошо отдохнут, а лучики вокруг них начнут разглаживаться.
Положение - сидя или стоя. Длительность - 30-45 секунд.
• Закройте глаза, расслабьте брови.
• Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение.
• Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо.
Повторите упражнение 10 раз.
* старайтесь не щуриться;
* следите за тем, чтобы веки не подрагивали;
* напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным; со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.
Упражнение для усталых глаз
• Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3-4 раза.
• Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз-наружу поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.
• Крепко зажмуригь глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
• Руки па поясе. Напряженно свести локти вперед. Отвести локти назад, прогнуться. Повторить 2-3 раза.
• Руки па поясе. Правая рука за голову, напрягая мышцы, повернуть туловище направо. Расслабляя мышцы, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 2-3 раза.
• Следить глазами за медленными опусканиями, а затем подниманиями пальца руки на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторить 10-12 раз, меняя руки.